主题：【职工云学堂新春特辑·宅家乐翻天】健美健身1：俯卧撑

　　视频来源：厦门市工人文化宫职工学堂

　　简介：本次课程将教大家几种俯卧撑的动作要领。

　　1.俯卧撑：俯卧撑与垫上，腰背挺直，双手撑于胸部两侧，间距比肩膀略宽 屈肘俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

　　要点

　　呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气

　　动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

　　常见错误：伸臂时肘关节超伸锁死

　　解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死

　　2.窄距俯卧撑 

　　步骤：俯卧撑于垫上,腰背挺直,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形；屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

　　呼吸：屈臂吸气,伸臂呼气

　　动作感觉：推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感在最高点,胸部有强挤压感，肩部全程保持紧绷

　　错误：伸臂时肘关节超伸锁死。

　　3.腰间俯卧撑 

　　步骤：俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线；双手撑于腰部两侧,间距与肩同宽,指尖朝外45°,手指微屈抓地,夹紧肩胛骨

　　屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

　　呼吸：屈臂吸气,伸臂呼气

　　动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

　　常见错误：伸臂时肘关节超伸锁死

　　解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死

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【职工云学堂新春特辑·宅家乐翻天】
厦门市工人文化宫：健美健身1：俯卧撑