主题：【职工云学堂新春特辑·宅家乐翻天】健美健身2：波比跳、深蹲跳

　　视频来源：厦门市工人文化宫职工学堂

　　简介：本次课程将教大家波比跳、深蹲跳的动作要领。

　　1.波比跳

　　要点：双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程尽力向高处跳

　　呼吸：按自己的节奏呼吸

　　动作感觉：全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快

　　常见错误:身体松散,伸腿时塌腰

　　解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度

2.深蹲跳 

　　要点：腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前行,手指伸直，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆。

　　呼吸：下落时吸气,跳起时呼气

　　动作感觉：大腿前侧有酸胀感

　　常见错误:大腿与臀部发力时间过长,膝盖內扣

　　解决:只有起跳的瞬间发力,避免膝盖内