主题：【职工云学堂新春特辑·宅家乐翻天】健美健身3：开合跳、蛙跳

　　视频来源：厦门市工人文化宫职工学堂

　　简介：本次课程将教大家开合跳、蛙跳的动作要领。

1.开合跳

　　要点:收紧腰腹,手臂用力绷紧,用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

　　呼吸:手臂上抬时吸气,下落时呼气

　　动作感觉:脚踝、膝盖放松,腹部始终紧绷,整体有一定的弹性

　　常见错误动作太慢,导致腰腹松散

　　解决:加快动作速度

2.蛙跳

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。