主题：【职工云学堂新春特辑·宅家乐翻天】健美健身6：单腿蹲起、高抬腿、前倾高抬腿

　　视频来源：厦门市工人文化宫职工学堂

　　简介：本次课程将教大家单腿蹲起、高抬腿、前倾高抬腿的动作要领。

　　1.单腿蹲起

　　2.高抬腿 

　　步骤:挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿,保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

　　保持最快速度

　　呼吸:自然呼吸

　　动作感觉:速度越快,心跳越快,呼吸越急促

　　常见错误:重心后仰

　　解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定

　　3.前倾高抬腿

　　步骤：上体前倾,摆动腿抬高尽量 靠近躯干,积极前摆,小褪放松自然,形成大小腿的折叠,折叠后膝关节放松,大腿积极下压,小腿随惯性自然放松,形成了一个“扒地”动作,两臂肘关节微屈,以肘关节为轴,放松自然前后摆动，此练习的关键在 于大腿高抬积极前摆,提高身体重心。

　　动作感觉：速度越快,心跳越快,呼吸越急促

　　常见错误:重心后仰

　　解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定。