主题：【职工云学堂新春特辑·宅家乐翻天】自由搏击1：勾拳

　　视频来源：厦门市工人文化宫职工学堂

　　简介：动作步骤：蹬地，转腰，向上抖肩，出拳。

          练习方法：身体保持圆柱体状态，转动发力。
          常见错误：发力依靠肘关节的摆动。
          解决方法：加强抖肩训练，肘关节只负责调节距离，不参与发力。