游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,蛙泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)15:30-17:00
第五期上课时间:10月26日起(每周四)19:30-21:00
5.上课地点:体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
二、初级自由泳(15人)
1.课程简介:
游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,自由泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月22日起(每周日)15:30-17:00
第五期上课时间:10月27日起(每周五)19:30-21:00
5.上课地点:体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
三、进阶蛙泳(15人)
1.课程简介:
蛙泳和标准姿势、反蛙泳、踩水学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)12:30-14:00
第五期上课时间:10月26日起(每周四)18:00-19:30
5.上课地点:体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
四、进阶自由泳(15人)
1.课程简介:
自由泳的标准姿势、跳水出发、蝶泳打腿学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月22日起(每周日)12:30-14:00
第五期上课时间:10月27日起(每周五)18:00-19:30
5.上课地点:体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
五、搏击散打(12人)
1.课程简介:
搏击又可以称作自由搏击,是一项具有对抗性的竞技运动,充分对竞技者的体力、体能、技能、心理和战术等多项素质进行综合考验。招式不被任何固定的套路所拘束,并且提倡在实战中根据当下的情况进行临场发挥临场,风格较为开放,可以灵活的施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术,自由搏击的最终目的是击倒或战胜对手,主要用拳法和腿法等技法。
2.运动效果:
增强体质,发泄情绪,塑造形体,增加自信。
3.教学内容:
拳法/腿法/摔法/躲闪/反应训练/实战对抗
4.课程设置:共4节课,90分钟/节。
5.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)13:30-15:00
第五期上课时间:10月26日起(每周四)18:30-20:00
6.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆博击区
7.培训对象:18岁-45岁职工。不限性别。
8.上课工具:自备拳击拳套
9.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
六、健身训练(不限性别)(12人)
1.课程简介:
健身健美运动是一个独立的运动项目,有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点,遵循人体运动科学原理,利用各种健身器械或徒手,运用专门的训练手段和方法,主要通过主动的肌肉锻炼的方式,以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识,健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择,各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。
2.教学内容:
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)9:00-10:30
第五期上课时间:10月21日起(每周六)16:00-17:30
5.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆
6.培训对象:18岁-50岁职工。不限性别。
7.上课工具:穿着运动鞋、运动服,自备毛巾水杯等个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
七、健身训练(女生班)(12人)
1.课程简介:
健身健美运动是一个独立的运动项目,有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点,遵循人体运动科学原理,利用各种健身器械或徒手,运用专门的训练手段和方法,主要通过主动的肌肉锻炼的方式,以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识,健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择,各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。
2.教学内容:
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)10:30-12:00
第五期上课时间:10月21日起(每周六)18:00-19:30
5.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆
6.培训对象:18岁-50岁职工。只限女性学员
7.上课工具:穿着运动鞋、运动服,自备毛巾水杯等个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
八、基础健身训练(徒手力量训练及有氧训练)(12人)
1.课程简介:
利用家庭里随手可及的简单器材进行训练的方法。俯卧撑、引体向上等徒手训练项目教学。跑步动作分解学习。
2.课程设置:共4节课,90分钟/节。
3.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)14:30-16:00
第五期上课时间:10月21日起(每周六)19:30-21:00
4.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆
5.培训对象:18岁-50岁职工。零基础可报名
6.上课工具:穿着运动鞋、运动服,自备毛巾水杯等个人用品
7.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
九、体育舞蹈(12人)
1.课程简介:
体育舞蹈在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境
2.教学内容:
热身拉伸(心肺训练,拉伸舒展等)
基本功(让身体各个部位如头,肩,腰,胯,躯干做独立的动作)
舞蹈片段(4节课学会1个舞段)
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)9:00-10:30
第五期上课时间:10月21日起(每周六)19:00-20:30
5.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.培训对象:18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:自备个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
十、体育热身操(12人)
1.课程简介:
通过热身操的锻炼达到可以改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
2.教学内容:
热身拉伸(心肺训练,拉伸舒展等)
基本功(让身体各个部位如头,肩,腰,胯,躯干做独立的动作)
学习片段(4节课学会1个舞段)
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)10:30-12:00
第五期上课时间:10月21日起(每周六)13:30-15:00
5.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.培训对象:18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:自备个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
十一、核心塑形训练(12人)
1.课程简介:
是一项全身性预制套路的训练课程,融入了有氧、力量、增强性训练,结合当下较为流行的音乐,利用不同的小工具,来达到减脂塑形的效果。
2.课程设置:共4节课,90分钟/节。
3.上课时间:
第四期上课时间:10月22日起(每周日)9:00-10:30
第五期上课时间:10月22日起(每周日)16:00-17:30
4.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆
5.培训对象:18岁-50岁职工。零基础可报名。
6.上课工具:自备个人用品
7.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
十二、基础形体训练(12人)
1.课程简介:
借助芭蕾基础训练动作辅助练习。学习如何改善和纠正不良体态,如骨盆前倾后倾、塌腰、驼背、耸肩圆肩、x型o型腿等体态问题。培养气质锻炼身体协调性及柔韧性,通过训练达到“开绷直”的优美体态。
2.教学内容:
热身拉伸(压腿拉筋,压肩等)
基本功(学习勾绷脚,蹲,擦地等基础元素)
学习片段(4节课学会2个地面组合2个把杆组合)
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月22日起(每周日)10:30-12:00
第五期上课时间:10月22日起(每周日)13:30-15:00
5.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.培训对象:18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:软底鞋,体操服或紧身可看清腰胯腿的有弹力的服装。
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
十三、运动康复实践(12人)
1.课程简介:
作为厦门市体医融合科学健身指导站,厦门市工人体育馆联合厦门市国民体质监测中心传播体医融合理念,借助运动医学基础理论,增加关节灵活性,降低骨关节疼痛发病率,提高肌力,提高体成分当中的肌肉含量,达到预防关节疾患与各类慢性病(高血压、高血脂、2型糖尿病、高尿酸血症)的效果;学习如何改善和纠正不良体态,如骨盆前倾后倾、塌腰、驼背、耸肩圆肩等体态问题,提升气质、锻炼身体协调性及柔韧性,通过训练达到优美体态;结合日常姿势宣教与自我居家锻炼,做到日常生活、工作轻松坚持。运动是良医,我的健康,由我掌握
2.教学内容:
基本训练(心肺耐力训练、肌肉力量耐力训练平衡身体姿势、经典垫上运动辅助）
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)9:00-10:30
第五期上课时间:10月25日起(每周三)19:00-20:30
5.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆体适能训练区(有氧训练区)。
6.培训对象:18岁﹣50岁职工。零基础可报名
7.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
十四、运动训练恢复(12人)
1.课程简介:
以健身目标为基础,针对肌力,耐力,柔韧性等体适能要素进行训练,会对主要肌肉群进行相应的力量耐力等训练(还包括心肺耐力等)。
2.教学内容:
基本训练:肌肉力量训练平衡身体姿势、经典垫上运动辅助
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月22日起(每周日)9:00-10:30
第五期上课时间:10月22日起(每周日)10:30-12:00
5.上课地点:体育路95号工人体育馆健身馆体适能训练区(有氧训练区)。
6.培训对象:18岁﹣50岁职工。零基础可报名
7.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
十五、游泳防溺水、急救实践课(20人)
1.课程简介:
作为厦门市体医融合科学健身指导站,厦门市工人体育馆游泳馆推出应急救护课程。主要包括游泳防溺水、创伤救护、心肺复苏术、AED介绍及使用等各类应急救护公益课。
2.教学内容:
游泳溺水自救及救援办法、创伤救护(理论+实操示范),CPR练习、AED讲解。常见急症的现场处理方法。
3.课程设置:共4节课,90分钟/节。
4.上课时间:
第四期上课时间:10月21日起(每周六)14:30-16:00
第五期上课时间:10月22日起(每周日)14:30-16:00
5.上课地点:体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:18岁﹣50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
8.报名须知:开课前须至厦门市国民体质监测中心参加体能测试(不收费)。
报名咨询电话:
厦门市工人文化宫场馆部:2661912、2661906;
报名预约提醒:
1.预约时间:10月17日20点至10月18日12点,每人限抢一门课程,名额有限、先到先得,往期学员请勿重复报名。
2.确保报名前在智慧工会报名系统上完善个人信息，可在厦门市总工会服务号界面下方的服务-办事大厅-个人中心-点击头像进行信息补充和修改个人信息（包含手机号、出生日期、性别、单位信息等）不完整将导致报名失败。
3.请务必谨慎选择课程,出现下列情形之一的,均视为无效:①此前参加职工学堂培训时,无故缺席2次以上的；②往期学员再次选择相同课程的;③上一期报名并参加工人体育馆公益课的学员（需间隔一期）。
4.报名参加游泳健身类运动公益课的学员，必须在开课前至厦门市国民体质监测中心参加体能测试（不收费）。如未参加体能测试，视为放弃运动公益课。
国民体质监测中心地址：厦门市思明区体育路2号-厦门市体育中心综合馆2楼
营业时间：周二至周四14:30-20:30 周六周日8:30-12:00；14:30-18:00
体质监测咨询电话：18965114496
5.预约成功者将于开课前收到主办方的短信或电话通知。
报名链接：抢课报名请点击这里
智慧工会系统报名流程介绍:
1.点击链接进入登录界面,切换到短信快捷登录页签,输入手机号并输入验证码后点击登录，也可以点击i厦门账号登入。(请确保报名前完善个人信息，可在厦门市总工会服务号界面下方的服务-办事大厅-个人中心-点击头像进行信息补充和修改个人信息（包含手机号、出生日期、性别、单位信息等）,如果单位信息为空则需要进行入会申请,入会申请通过后方可报名；若单位信息变更则需要进行会籍变更操作，变更审核通过后方可报名)
2.已是平台用户,可直接登录,进入报名界面;
点击【进入报名】按钮,选择课程点击【立即报名】按钮;
确认无误,点击【确认】按钮;
报名提交成功,等待工会审核;
审核通过后,系统会通过短信或电话告知。
3.非平台用户,则需要进行信息完善(补充姓名、证件号码、两次密码确认),点击【提交】按钮;
此时会进入到个人中心界面，点击【申请入会】按钮进行入会申请;
入会申请通过后重新点击链接,进入报名界面点击【进入报名】按钮进行报名。报名流程同上。