一、初级蛙泳与安全实践(30人)
1.课程简介:
游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,蛙泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:
共5节课,90分钟/节。
4.上课时间:
5月18日起,每周日15:30-17:00
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
二、初级自由泳与安全实践(30人)
1.课程简介:
游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,自由泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:
共5节课,90分钟/节。
4.上课时间:
5月18日起,每周日15:30-17:00
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
三、进阶蛙泳与安全实践(30人)
1.课程简介:
在初级蛙泳的基础上学习进阶版的蛙泳技术, 蛙泳和标准姿势、反蛙泳、踩水学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍简单的安全常识。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:
共5节课,90分钟/节。
4.上课时间:
5月24日起,每周六15:30-17:00
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
四、进阶自由泳与安全实践(30人)
1.课程简介:
自由泳的标准姿势、自由泳打腿学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍简单的安全常识。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:
共5节课,90分钟/节。
4.上课时间:
5月24日起,每周六15:30-17:00
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
五、搏击散打(32人)
1.课程简介:
搏击又可以称作自由搏击,是一项具有对抗性的竞技运动,充分对竞技者的体力、体能、技能、心理和战术等多项素质进行综合考验。招式不被任何固定的套路所拘束,并且提倡在实战中根据当下的情况进行临场发挥临场,风格较为开放,可以灵活的施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术,自由搏击的最终目的是击倒或战胜对手,主要用拳法和腿法等技法。
2.运动效果:
增强体质,发泄情绪,塑造形体,增加自信。
3.教学内容:
拳法/腿法/摔法/躲闪/反应训练/实战对抗
4.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班16人,共两个班,两个班授课内容相同。
5.上课时间:
搏击散打(一)5月19日起,每周一18:00-19:30
搏击散打(二)5月19日起,每周一19:30-21:00
6.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆博击区
7.培训对象:
18岁-45岁职工。不限性别。
8.上课工具:
自备拳击拳套、水杯等个人用品,穿着运动鞋、运动服。
六、健身训练(30人)
1.课程简介:
健身健美运动是一个独立的运动项目,有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点,遵循人体运动科学原理,利用各种健身器械或徒手,运用专门的训练手段和方法,主要通过主动的肌肉锻炼的方式,以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识,健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择,各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。
2.教学内容:
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练。
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班15人,共两个班,两个班授课内容相同。
4.上课时间:
健身训练(一)5月17日起,每周六16:00-17:30
健身训练(二)5月18日起,每周日10:30-12:00
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
八、器械介绍(30人)
1.课程简介:
本课程旨在帮助学员全面了解健身器械的种类、功能及使用方法,掌握正确的操作技巧,提升健身效果,避免运动损伤。
2.教学内容:
介绍各类器械的基本知识和使用方法,教练现场演示器械的正确操作,学员在教练指导下进行实际操作。
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班15人,共两个班,两个班授课内容相同。
4.上课时间:
器械介绍(一)5月17日起,每周六9:00-10:30
器械介绍(二)5月18日起,每周日9:00-10:30
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
九、有氧燃脂热舞(24人)
1.课程简介:
有氧燃脂热舞在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境。
2.教学内容:
热身拉伸(心肺训练,拉伸舒展等)
基本功(让身体各个部位如头,肩,腰,胯,躯干做独立的动作)
舞蹈片段(4节课学会1个舞段)
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
4.上课时间:
有氧燃脂热舞(一)5月17日起,每周六13:30-15:00
有氧燃脂热舞(二)5月17日起,每周六15:00-16:30
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
十、体育热身操(24人)
1.课程简介:
通过热身操的锻炼达到可以改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
2.教学内容:
热身拉伸(心肺训练,拉伸舒展等)
基本功(让身体各个部位如头,肩,腰,胯,躯干做独立的动作)
学习片段(4节课学会1个舞段)
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
4.上课时间:
体育热身操(一)5月17日起,每周六16:30-18:00
体育热身操(二)5月18日起,每周日9:00-10:30
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
十一、核心塑形训练(24人)
1.课程简介:
核心塑形是一种涉及特定肌肉群的运动方式,目的是为了增强身体的核心力量和稳定性,同时改善体型,塑造马甲线。是一项全身性预制套路的训练课程,融入了有氧、力量、增强性训练,结合当下较为流行的音乐,利用不同的小工具,来达到减脂塑形的效果。
2.教学内容:
核心肌群训练(主要)、臀腿肌群训练(主要)、手臂及肩部肌群训练
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
4.上课时间:
核心塑型训练(一)5月17日起,每周六10:30-12:00
核心塑形训练(二)5月18日起,每周日10:30-12:00
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
十二、塑形瑜伽(24人)
1.课程简介:
借助瑜伽基础训练动作辅助练习。学习如何改善和纠正不良体态,如骨盆前倾后倾、塌腰、驼背、耸肩圆肩、x型o型腿等体态问题。培养气质锻炼身体协调性及柔韧性,收获自信与健康。
2.教学内容:
有氧燃脂+小工具阻力训练,循环锻炼,能加强核心力量,减脂塑形,塑造臀、手臂、背部、腰腹等身体线条。
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
4.上课时间:
塑形瑜伽(一)5月18日起,每周日13:30-15:00
塑形瑜伽(二)5月18日起,每周日16:00-17:30
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:
穿着修身上衣及瑜伽裤或紧身可看清腰胯腿的适合运动的服装。
十三、体态调整(24人)
1.课程简介:
作为厦门市体医融合科学健身指导站,厦门市工人体育馆联合厦门市国民体质监测中心传播体医融合理念,借助运动医学基础理论,增加关节灵活性,,提高肌力,提高体成分当中的肌肉含量;学习如何改善和纠正不良体态,提升气质、锻炼身体协调性及柔韧性,通过训练达到优美体态;结合日常姿势宣教与自我居家锻炼,做到日常生活、工作轻松坚持。运动是良医,我的健康,由我掌握。
2.教学内容:
基本训练(肌肉力量训练平衡身体姿势、经典垫上运动辅助、拉伸)
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
4.上课时间:
体态调整(一)5月16日起,每周五18:00-19:30
体态调整(二)5月18日起,每周日9:00-10:30
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆体适能训练区(有氧训练区)。
6.培训对象:
18岁﹣50岁职工。零基础可报名
7.上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
★咨询电话★
厦门市工人文化宫场馆部:2661912、2661906;
★报名须知★
1.预约时间:5月9日20点至5月10日15点,每名工会会员限抢一门课程,名额有限、先到先得,往期学员请勿重复报名。
2.本次课程面向全市工会会员,在抢课活动开始前,请登录智慧工会服务平台,并确认工会会员身份并完善个人信息(详情移步下方:报名流程)
3.请务必谨慎选择课程,出现下列情形之一的,均视为无效:①此前参加职工学堂培训时,无故缺席2次以上的;②上一期报名并参加工人体育馆公益课的学员(需间隔一期);③此前参加职工学堂培训时,不服从管理,扰乱课堂秩序,在课堂上散播不当言论的。
4.已在系统提交报名信息请等待后台审核,报名成功者将在开课前收到短信通知,未收到短信即为抢课失败,名额有限,先报先得。
5.报名成功者需于第一节课上课出示短信通知,未收到上课短信通知者请勿自行前来上课,一切以收到短信通知的学员名单为准,未在上课名单内的学员,工作人员将阻止其进场。
报名链接：抢课报名请点击这里
智慧工会系统报名流程介绍:
1.在抢课活动开始前，登录智慧工会服务平台，并确认个人信息已完善，【确认入口：厦门市总工会微信公众号下方的服务-办事大厅-个人中心-点击头像-个人信息(包含手机号、出生日期、性别、工会信息等)不完整将导致报名失败】
①个人信息中若无工会信息，则需要提交入会申请，待审核通过后才能报名； 【入会申请入口：厦门市总工会微信公众号下方的服务-入会申请】
②个人信息中若工会名称显示“其他”，则需要提交会籍变更申请至正确的所属工会，待审核通过后才能报名；【会籍变更入口：厦门市总工会微信公众号下方的服务-会籍变更】
③若单位信息有误，则需要提交会籍变更申请，待审核通过后才能报名；
④对于港澳台、外籍人士，个人信息中需维护性别及出生日期
2.进入报名界面，点击【进入报名】按钮,选择课程点击【立即报名】按钮;
确认无误,点击【确认】按钮;
报名信息提交成功,等待后台审核;
审核通过后,系统会通过短信或电话告知。